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真人bl网址_臀桥到底是练臀的动作,还是练腰的动作,你可别做错了
2020-01-11 17:29:41 来源:匿名 热度:4921 

真人bl网址_臀桥到底是练臀的动作,还是练腰的动作,你可别做错了

真人bl网址,很多女孩子和核心力量玩家都喜欢练臀桥这个动作,臀桥这个动作对于打造臀部曲线,增强后腰支撑力量都有莫大的作用。

但是有玩家反映,练完臀桥臀部没感觉,但是腰痛难忍。很多比较专业的人会说臀桥既是练臀的动作,也是练腰的动作,所以腰痛是非常正常的。

其实不正常,无论是练臀还是练腰,腰痛都是不正常的训练状况,如果练完臀桥腰痛难忍,那就说明你犯了三点错误,这个在臀桥训练中非常常见。

很多玩家出现的问题就是臀桥这个动作的动作幅度太大了,做个臀桥比下腰动作拱起的程度还要高,那这样就会给腰部很强的挤压感,进而导致腰痛。

正确的臀桥动作,幅度没有那么大,一般在顶起的时候身体呈直线就好,不用刻意拱起腰部,这样对腰部健康是不利的。

一般在动作顶点的时候,是臀部胯骨往上轻推一下,目的是为了挤压臀部,也就是臀部夹紧就够了,不需要再往上顶。

还有一部分玩家,尽管臀桥动作并没有顶的很高,但是腰部挤压感却始终存在,这就是由于你双脚支撑的位置,和肩部支撑的位置靠的太近了。

这种距离下,臀部其实发力占比很少,更多的是腿部再发力,所以对臀部塑形并没有什么好处。而且由于腰部处于被动挤压的状态,所以腰部负担会很大。

正确的臀桥动作,在动作开始的时候,先让腰部贴紧地面,然后再双脚踏实,不要拱起腰部再寻找双脚落地位置。

在臀桥这个动作中,腿部只是起到了一个支点作用,而不能依靠腿部发力。其实臀桥这个动作只需要臀部放松和夹紧这个动作就够了,至于膝盖关节角度,基本上是保持固定的。

如果你是依靠腿部来蹬地完成臀桥,那这个动作臀部和腰部尽管挤压感很强烈,但是这种挤压就叫被动挤压,臀部还好一点,腰部就叫腰椎超伸,对腰椎会造成伤害的呀。

所以在臀桥的时候,脚尖不要发力,不要蹬地,尽量保持膝盖关节的固定,要去依靠臀部来主动发力。

最后要说一下臀桥练腰和练臀,其实这个不能做出区别,因为腰部在这个过程中只起到支撑作用,你不能指望竖脊肌能在这个动作中有多大活动,所以练臀为主,练腰为辅。

当然这个动作主观发力控制很重要,有些玩家尽管看起来做的是错的,但是可能人家的髋关节和腰椎很灵活,所以幅度大一点也没事。

作者:强硬健身

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