七二新闻网
首 页 娱乐 健康养生 体育 科技 时事 军事 教育 综合 社会 汽车 国际 旅游 文化 财经
  您当前的位置: 七二新闻网>健康养生>在亚博体育输了好多_引体向上没有标准,只要不犯三个错误,你的引体向上就是合格的
 
在亚博体育输了好多_引体向上没有标准,只要不犯三个错误,你的引体向上就是合格的
2020-01-11 14:21:56 来源:匿名 热度:3219 

在亚博体育输了好多_引体向上没有标准,只要不犯三个错误,你的引体向上就是合格的

在亚博体育输了好多,判断一个健身健身动作是否标不标准,我们首先要判断这个动作做完了有没有害处,如果不会导致受伤,那么这个动作就是标准的。

引体向上也是一样,引体向上并没有绝对的标准。引体向上种类很多,不同的引体向上具有不同的锻炼作用。

比如宽距引体就能很好的锻炼背部肌肉,但是窄距引体可以提高上肢协同性和爆发力,两种引体只是效果不同,不存在哪个正确哪个错误。

但是在你做引体向上的过程中,有些错误是绝对不能犯的,因为一旦犯了这些错误,你就容易受伤。一个把人练受伤的引体向上,你很难说它是标准的。

引体向上手肘内扣主要发生在宽距引体过程中间,有些人背部力量不足,从而会用手臂代偿。

但是手臂弯曲的时候,手肘内扣会更好发力,这样就会导致手肘往内夹。这种动作一上手就非常容易让手肘受伤,很多人做完引体手肘痛基本上就是这个原因。

在做宽距引体的时候,两个手肘要像两边打开,双手要有一种撕开单杠的感觉。如果背部力量严重不足,那就先不要做宽距引体了吧。

如果你练完引体向上第二天感觉脖子痛,跟落枕了一样的话,那说明你在引体向上的时候,缩脖子了。

这个原因主要在于肩部没有下沉,在你做引体向上的时候,应该保持肩膀下沉,然后背部发力撑起身体。

而且整个脖子应该尽量伸长探出来,防止引体向上大量借用颈部力量,颈部肌肉很弱的,非常容易发生扭伤。

所谓吊肩,跟上面描述的情况有点类似,就是肩膀没有下沉,但是这个情况是你在最低点太放松了。

如果你在做引体向上最低点的时候太过于放松的话,两侧肩部肌肉就会容易撕裂,尤其很多人猛的落下来那种,更是伤害巨大。

有些高手在最低点也会放松,但是他们一方面下落平稳,另一方面在重新起身的时候,会先沉肩然后弯曲手臂。

基本上上面的三点错误你没有犯得话,你的引体向上就非常标准。至于一些肩部后缩这类标准,只是为了达到精准练背。

如果你只是想练到上肢力量,或者对引体向上练背期望不大,那你不用遵循精准练背的标准。

作者:强硬健身

记得点赞关注和转发哦!

随机新闻
统计局:去年粮食种植11704万公顷 比上年减少95万 统计局:去年粮食种植11704万公顷 比上年减少95万
蓬佩奥称如有需要即可开展针对土耳其的军事行动 外交部回应 蓬佩奥称如有需要即可开展针对土耳其的军事行动 外交部回应
炎方乡召开2019年迎接脱贫攻坚成效考核暨动态管理工作会 炎方乡召开2019年迎接脱贫攻坚成效考核暨动态管理工作会
此次野外驻训,实行“战场时间” 此次野外驻训,实行“战场时间”
轰6轰炸机已经“老掉牙”了 中国为什么还要大量装备? 轰6轰炸机已经“老掉牙”了 中国为什么还要大量装备?
世青赛单场9球的19岁小将已成全欧第一射手,11场造23球3次戴帽 世青赛单场9球的19岁小将已成全欧第一射手,11场造23球3次戴帽
安妮海瑟薇金发造型演绎“致命女人” 安妮海瑟薇金发造型演绎“致命女人”
"禁止中国人入内"!日本知名品牌门店贴出这样的告示? "禁止中国人入内"!日本知名品牌门店贴出这样的告示?
什么原因会引发女性“宫寒”?避开几个因素,女性要保养好自己 什么原因会引发女性“宫寒”?避开几个因素,女性要保养好自己
降准利好五板块内房股上扬 合景泰富弹6%富力涨4% 降准利好五板块内房股上扬 合景泰富弹6%富力涨4%

最热新闻
· 梦回2016 白菜价8GB DDR4内存条回来了
· 最佳驴歌手!它凭借“唱歌”成网红 还是印度风哦
· 唐诗闲读:“纵使有花兼有月,可堪无酒又无人”
· 科创板市场化机制初见成效 专家期待扩大改革创新范围
· 214只基金年内“变身” 远超过去两年转型数量之和
· 杭州求是高中,20岁了
· 如何利用亚马逊销量加速器打造Best Sellers爆款
· 罗山县灵山镇:深推项目建设 助力脱贫攻坚
· 涉贪秘鲁前总统向乌拉圭大使馆寻求庇护
· 盛文兵:黄金1228区域做多 原油52.3区域做多

© Copyright 2018-2019 wikinewslive.com 七二新闻网 Inc. All Rights Reserved.