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尼亚加拉瀑布赌场地址_她从差点被关门到直通北马:跑步没有捷径,唯一的捷径就是一直跑
2019-12-27 14:41:16 来源:匿名 热度:3974 

尼亚加拉瀑布赌场地址_她从差点被关门到直通北马:跑步没有捷径,唯一的捷径就是一直跑

尼亚加拉瀑布赌场地址,4月14日。北京半程马拉松。冲过终点线那一刻,时间定格在了1:45:34。直通北马。

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这一刻,我突然想起了去年的杭州马拉松的经历。当时我跑了5小时45分,差点被关门。没想到,只隔了半年时间,我就可以直通北京马拉松了。

可以说,曾经的我,是个标准的跑渣。让我痛苦的,并不是因为我跑得比别人慢,而是每次临近关门时的狼狈不堪,回到终点时的生不如死。

跑步没有捷径,唯一的捷径就是一直奔跑。时至今日,这是我关于跑步最大的感悟。今天,我就以我的跑步经历来讲讲,从一个快被关门的跑渣到直通北马、全马破4,这中间需要怎么练。

去年跑完杭马,我做了一个重要的决定——严肃、认真地对待跑步这件事。

在这段过程中,我非常幸运地遇到了大神崔家乐,他改变了我对跑步甚至对自我世界的认知。记得第一次微信,家乐就问我目标是多少?我说轻松完赛,如果可以,我希望500轻松完赛。

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之后,2018年11月下旬到2019年3月24日无锡马拉松,整整四个月的时间,我以前所未有的严肃态度投入到了冬训中。

对于一个互联网公司的加班狗来说,想保证睡眠时间和训练时间简直痴人说梦。我也是倒霉蛋,在刚开始训练的第二周,就赶上了北京打破10年极端最低温记录的大降温。但是,我一直告诫自己,开始了就要想办法坚持下去,时间总要挤的,困难总要去克服的。

于是要么早起,要么加班回家补练,周末绝不放纵自己,即使春节在西班牙度假,每天把爸妈安顿好后,我也要尽可能的完成训练计划。

冬训以来跑量如下:

2018年11月:143.21公里

2018月12月:158.43公里

2019年1月:143.21公里

2019年2月:149.94公里

2019年3月:248.66公里(含2场全马比赛)

2019年4月:146.69公里(含1场半马比赛)

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对于一个想全马破5的跑渣来说,其实,增加跑量就可以了。整整6个月,我的跑量都是150km左右。功夫不负有心人,3月份无锡马拉松,我就实现了轻松完赛的目标,并将pb提升到了4小时15分56秒。

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更没想到的是,第一次背靠背的我,在一周后的重庆马拉松上,居然再次轻松完赛,并将个人最好成绩又提高了整整5分钟。

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而5月5日的布拉格马拉松,我又将个人最好成绩提升至3小时59分49秒,成功破4。

7周四场比赛及成绩:

2019年3月24日 无锡全马 4小时15分56秒 (pb)(配速:6:03,心率153)

2019年3月31日 重庆全马 4小时10分56秒 (pb)(配速:5:57,心率153)

2019年4月14日 北京半马 1小时45分34秒 (pb)(配速:5:01,心率165)

2019年5月5日 布拉格全马 3小时59分49秒 (pb)(配速:5:40,心率156)

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所以说,跑步没有捷径,唯一的捷径就是一直奔跑。就像我一样,要想马拉松轻松完赛,最起码得保证跑量。这个跑量不是说你一下子增加到400、500km,而是漫长持续的去坚持自己所能承受的量,结果总不会那么差的。

跑步和生活一样,没有付出就没有收获。不同的是,生活中付出多未必有等量收获,而跑步则纯粹直接,只要保证科学系统的方法和坚持不懈的训练,便能收获“付出”与“产量”的对等关系。

虽然我破4了,也直通北京马拉松了,但其实这个成绩并没有多厉害,很多人通过努力也能做到。在我不断pb的过程中,基本上也只靠增加跑量(只要这个成绩还用不到间歇跑之类的)。所以,关于跑步训练,我也没别的可以教给大家的。

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但在我不断pb的过程中,我没有受伤。这是我最值得骄傲的。所以结合我自己的跑步经历,我总结了10个科学跑步的小建议,希望对大家能有帮助。

1、如果可以,最好能有一个专业的指导者带你(不一定是专业教练,但是一定要懂)。不是说书和在线训练计划解决不了我们的训练问题,而是陪伴成长的“教练”能够根据你的身体状态及时调整训练计划,以保证每一次训练的高质量。

2、还是要准备相对专业的装备。不要小看跑鞋、运动内衣、专业的训练服之类的,对于身体有意识的保护才是让自己更健康的基础。

3、要更相信自己身体的感觉。我始终认为数据只是给自己的一个参考。跑步对我来说最大的改变就是敢于直面自己的身体和内心。

4、不要忙着看别人的成绩和训练计划。不要听风就是雨,每个人所处的阶段都完全不一样。初级跑者的核心就是打好有氧基础,这一点毋庸置疑。特别是冬训期间,更是系统提升有氧最好的时间,此时不练更待何时?我深深体会到了“得冬训者得pb”。

5、不要迷恋距离,时间比距离更重要。我整个冬训开始的时候长距离只是周末的60分钟,然后加到80分钟,90分钟,100分钟,110分钟,只有两周跑过120分钟,然后就直接上赛道了。所以,要相信打好基础的重要性。

6、不要太过在意跑量。跑量固然重要,但是对于初级跑者来说一定不是盲目的堆跑量。突然加大的训练量,不仅很容易受伤,还可能让你迅速产生厌跑情绪,而无法把跑步当作一件快乐的事情坚持下去。我的跑量基本都在140-150,从来没有一次训练觉得很痛苦。

7、保证每一次训练的质量。我自己的感受是每一次训练都要非常投入。不是一定要练到吐才叫投入,而是对于训练的渴望和专注度。把每次的训练当成是自己一周辛苦工作的奖励,所以虽然每次累得呼哧带喘,但感受着呼吸、心跳、进步和极限非常快乐。所以,你可以看到我的跑量在很多跑群里都算少的,但是最大摄氧量持续提升。

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8、认真拉伸非常重要。但是一定要注意换好衣服再拉伸。4月的奥森很暖和了,我觉得不用着急换衣服,结果在外面拉伸风一吹去布拉格比赛前还是感冒了。

9、千万不要忽略肌力训练。我的步频一直都是很快的,但是步幅小得可怜。所以我总说自己柯基过马路,小腿紧倒。每周一次的肌力训练是慢跑30分+背卧撑、深蹲、前抬腿和侧抬腿。通过三个多月的肌力训练,我的力量有所提升,步幅也从83-85提升到101-104。但是力量还是差得远,北京半马速度比较快跑完后,一下子就觉得腰特别不舒服。

10、休息是训练的一部分。只有科学的训练,让身体始终保持在一个积极的状态中,才能够持续地提升。家乐看我心率高明显强度大或没休息好会马上调休,我也会心安理得地休息,但是下一次一定又是全力以赴,享受训练的快乐。

我并不觉得跑得慢丢人,每一个敢于跑起来的人就应该被鼓励。但是,我也知道,马拉松是世界上最公平的运动,你练了就会有进步,你想拼小聪明永远不可能有奇迹。

通过科学的马拉松训练,当我们可以掌控自己的速度、呼吸、心跳的时候,我们才能体会那种对世界的拥有感。我们会突然拥有了一种无穷的掌控力,那种坚定和自信,才是一生中最宝贵的收获。

在我冬训的四个月中,总有人问我无锡马拉松的目标是多少?即使在跑道上还有跑友跑上来说你目标多少。我一直都跟大家说争取5小时轻松完赛。无锡之后重庆背靠背,我和教练早早就商量好把重庆当做一次认真的长距离训练,安全完赛最重要。结果我接连pb,好多朋友说我太擅长放烟雾弹。

其实真的不是,我一直觉得我选择训练是因为我希望自己可以严肃、认真地对待马拉松这件事情,甚至可以快乐地享受比赛过程本身。但是上天是公平的,当你为过程all in的时候,结果一定不会太差。

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当然我知道,我今天的成绩依然在10000名开外,但我不再认为自己是一名跑渣。因为无论快慢,我都完全超越了原来的自己。

我可以在跑道上掌控自己的节奏、可以享受比赛的过程、更可以在跑步中重新理解人生很多人都认为马拉松的胜利是因为执着,对也不对。和很多人理解的死撑不一样,我觉得马拉松训练反而教会了我,为了更持久的目标,懂得什么时候坚持什么时候放弃。

马拉松是一场战斗,要像那个希腊战士一样;玩笑和松懈地跑马是对“马拉松”三个字的亵渎。但每个人对待跑步的态度不同,备赛与比赛的过程也差异很大。但如果想要追求一定的成绩,完成对自我的超越,那可能就要去除纯粹“玩乐”的心态了。

我们享受跑步,并因之健康快乐,但没有嬉笑喧哗与张扬高调,我们享受的是在一次次有准备、有要求、少说多做中“战斗”的“玩乐”。

所谓“战斗”,并不是指忽视身体、不顾一切地“玩命到底”、“成绩主义”,而是一种对待马拉松乃至对待生活的严谨态度。严肃奔跑,在“战斗”中成长。没有捷径,不走捷径,踏实、勤勉,自律、自信。这不仅是跑马的真理,更是一切热爱生活并愿意为之付出努力奋斗的人们所自然拥有的一种可贵品质。

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人生也好、职场也好,就是一场马拉松,但凡逞一时之勇,赌一时之气的都会死得很惨。这几年跑马比赛中出事的真不少,平时受伤的就更别说了。跑步应该是伴随你一生的事情,首先不要受伤,其次不要失去兴趣。

永远不要忘记这不是5000米、1500米,更不是100米,这是一场42.195公里的马拉松比赛,只有充分把握自己的节奏,才能真正成为比赛的主宰者。

生活中我们总是难以拒绝很多外界的诱惑,我们总是喜欢拿自己的生活和别人的比,我们总是会抱怨付出太多得到太少,然而我们却从来没认真关注过自己。

以前我也总是在说,谋事在人成事在天,但多少总觉得有些消极。但当我真正在马拉松的比赛过程中体会到全情投入、倾尽全力带来的快乐的时候,终于拥有了一颗对结果的平常心,而这种对过程的全力以赴与结果的坦然面对,反而让我拥有了更多。

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